◀Hva er presbyopi?
Presbyopi er en aldersrelatert tilstand som forårsaker vanskeligheter med å fokusere på objekter på nært hold. Det er en type brytningsfeil som oppstår når øyet ikke kan fokusere lyset ordentlig. Presbyopi rammer vanligvis personer over 40 år og er en naturlig del av aldring.
◀Hvordan forebygge presbyopi naturlig
Etter hvert som vi blir eldre, blir øyets linse mindre fleksibel, noe som gjør det vanskeligere for oss å fokusere på objekter på nært hold. Denne tilstanden kalles presbyopi, og det er en naturlig del av aldringsprosessen. Det finnes flere måter å forebygge presbyopi naturlig hjemme:
Øk vitamin A-inntaket ditt
Hvis du leter etter måter å forebygge presbyopi naturlig hjemme, er en av de beste måtene å øke inntaket av vitamin A. Vitamin A er viktig for sunt syn, og studier har vist at det kan bidra til å bremse utviklingen av presbyopi. Du kan få i deg mer vitamin A i kostholdet ditt ved å spise mat som gulrøtter, søtpoteter, grønnkål og spinat. Du kan også ta et vitamin A-tilskudd hvis du føler at du ikke får i deg nok vitamin A i kostholdet ditt.
Bruk solbriller
Solbriller er en av de beste måtene å forebygge presbyopi på, spesielt når du er utendørs. De bidrar til å beskytte øynene dine mot ultrafiolette (UV) stråler, som kan skade øyets linse og forårsake presbyopi. Sørg for å velge solbriller som blokkerer 99 % eller mer av både UVA- og UVB-stråler.
◀Slutt å røyke
Det er ingen hemmelighet at røyking er dårlig for helsen. Røyking øker ikke bare risikoen for kreft, det kan også forårsake presbyopi. Studier viser at røykere har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle presbyopi enn ikke-røykere. Hvis du vil forhindre presbyopi, må du slutte å røyke.
Det finnes mange ressurser tilgjengelig som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Legen din kan foreskrive medisiner for å lindre abstinenssymptomer, og det finnes mange støttegrupper på nett og personlig. Benytt deg av disse ressursene og forplikt deg til å slutte i dag.
Spis mat rik på antioksidanter
Mange matvarer inneholder antioksidanter som naturlig kan forhindre presbyopi. Disse inkluderer gulrøtter, spinat, grønnkål, tomater, blåbær og appelsiner. Disse matvarene inneholder vitamin A, C og E, som alle er viktige for øyehelsen. Et kosthold rikt på disse næringsstoffene kan bidra til å holde øynene sunne og forhindre synsproblemer når du blir eldre.
Sørg for tilstrekkelig hydrering
En av de viktigste måtene å forebygge presbyopi naturlig hjemme på er å sørge for tilstrekkelig hydrering. Dehydrering kan føre til mange synsproblemer, inkludert presbyopi. Drikk rikelig med vann og annen væske hver dag for å holde kroppen tilstrekkelig hydrert. Du bør også unngå koffein og alkohol, da de kan forårsake dehydrering.
Spis et balansert kosthold
Et balansert kosthold er viktig for generell helse, inkludert øyehelse. Enkelte næringsstoffer er spesielt viktige for øyehelsen, inkludert omega-3-fettsyrer, lutein og sink. Et kosthold rikt på disse næringsstoffene kan bidra til å holde øynene sunne og forhindre presbyopi.
Omega-3-fettsyrer finnes i fet fisk som laks, tunfisk og sardiner. De finnes også i linfrø, chiafrø og valnøtter. Lutein finnes i mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål. Lutein finnes også i egg og gule frukter som mango og papaya. Sink finnes i østers, storfekjøtt, lam, gresskarkjerner og kakaopulver.
Det kan være vanskelig å spise et kosthold som inneholder alle disse næringsstoffene. En god måte å sørge for at du får i deg alt du trenger er å ta et daglig multivitamintilskudd som inneholder disse næringsstoffene. Du kan også snakke med legen din om å ta kosttilskudd spesielt utviklet for øyehelse.
◀Utfør øyeøvelser
For å forhindre presbyopi finnes det noen enkle øyeøvelser du kan gjøre hjemme. Disse øvelsene kan bidra til å styrke musklene rundt øynene og forbedre synet.
Noen enkle øyeøvelser du kan gjøre hjemme inkluderer:
1. Håndflatemassasje – Denne øvelsen innebærer å legge hendene over de lukkede øynene og slappe av i noen minutter. Dette vil bidra til å berolige øynene og lindre stress eller spenninger.
2. Øyerotasjon – For å gjøre denne øvelsen, rull øynene med klokken, og snu deretter retningen og rull mot klokken. Gjør dette i noen minutter hver dag for å forbedre øyebevegelsen.
3. Fokusendringer – Sitt i en komfortabel stilling og hold en gjenstand omtrent 25–30 cm unna ansiktet ditt. Fokuser på den gjenstanden i noen sekunder, og flytt deretter fokuset til noe annet som er lenger unna. Å gjenta denne prosessen et par ganger hver dag kan bidra til å forbedre evnen din til å fokusere på gjenstander på forskjellige avstander.
4. Konvergens – For å gjøre denne øvelsen, sitt i en komfortabel stilling og løft tomlene i armlengdes avstand foran deg. Fokuser på tomlene mens du sakte fører dem nærmere nesen til de er omtrent 15 cm fra nesen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og beveg deretter sakte tomlene tilbake til armlengdes avstand. Å gjenta denne prosessen flere ganger om dagen vil bidra til å forbedre konvergensevnen din.
◀Reduser bruken av digitale enheter
Når folk blir eldre, har de økt risiko for å utvikle presbyopi, en tilstand som gjør det vanskelig for folk å fokusere på objekter på nært hold. Selv om det ikke finnes noen kur for presbyopi, finnes det tiltak du kan ta for å forhindre at tilstanden forverres. En måte å gjøre dette på er å redusere bruken av digitale enheter.
Å stirre på en skjerm over lengre tid kan forårsake anstrengelse og tretthet i øynene, noe som kan føre til presbyopi. Hvis du bruker digitale enheter regelmessig, ta hyppige pauser og sørg for å blunke ofte for å holde øynene fuktige. Prøv også å begrense skjermtiden din og se avstanden fra tid til annen for å gi øynene hvile.
Vitamin C og E
Vitamin C og E er to av de viktigste vitaminene for øyehelsen. Vitamin C er en antioksidant som bidrar til å beskytte øynene mot skader fra frie radikaler. Vitamin E er et fettløselig vitamin som bidrar til å holde cellemembranene i øynene sunne. Å inkludere disse vitaminene i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre presbyopi naturlig hjemme.
Matvarer som er rike på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, jordbær, paprika, brokkoli og rosenkål. Vitamin E finnes i matvarer som nøtter, frø og oliven. Du kan også få begge vitaminene fra kosttilskudd. Hvis du tar kosttilskudd, bør du alltid snakke med legen din først for å finne ut hvilken dosering som er riktig for deg.
Presbyopi er et stort problem for folk i alle aldre, men med de riktige tiltakene og livsstilsendringer er det mulig å forhindre at presbyopi blir et større problem. Vi håper disse ni tipsene har hjulpet deg med å forstå hvordan du kan forebygge presbyopi naturlig hjemme. En kombinasjon av øyevennlige øvelser, kosthold og kosttilskudd bør bidra til å forbedre ditt generelle syn og forhindre ytterligere synstap. Å ta vare på synet ditt nå kan bare være til fordel for deg i det lange løp!
Hvis du vil vite mer om motetrender for briller og bransjerådgivning, kan du besøke nettstedet vårt og kontakte oss når som helst.
Publisert: 19. juli 2024